بایدها و نبایدها در شرایط پراسترس و بحران

مدیر گروه سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: اقدامات کاهش و مدیریت استرس کرونا را برای خود و اطرافیانتان انجام دهید.
به گزارش روابط عمومی - فاطمه سرگزی مدیر گروه سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان با اعلام این مطلب گفت: اکثر رفتارها و واکنشهایی که افراد در هنگام حوادث و بحرانهای غیر منتظره از خود نشان میدهند، رفتارهایی طبیعی است، به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنید.
وی گفت: از موقعیتهایی که استرس شما را زیاد می کند دوری کنید برای مثال کمتر اخبار را چک کنید، خواندن اخبار یک یا دو بار در روز استرس کمتری دارد تا اینکه تمام طول روز اخبار را ببینید یا بشنویدو همچنین از جمعهای پرتنش دوری کنید. قبل از بازنشر اخبار و اطلاعات از درستی آن مطمئن شوید و انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان شما و جامعه را بی دلیل زیاد میکند.
مدیر گروه سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: اکثر رفتارها و واکنشهایی که افراد در هنگام حوادث و بحرانهای غیر منتظره از خود نشان میدهند، رفتارهایی طبیعی است،
به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنید. با احساسها و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان هست و بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست و سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید، نه روی چیزهایی که کنترل ندارید.
به گفته سرگزی ساعتهایی را به دور از فضای مجازی بگذارنید و کارهایی که برای شما آرامبخش است را در برنامه روزانه بگنجانید، برای مثال نیایش کنید، موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلم هایی که دوست دارید ببینید.
سرگزی با اشاره به این موضوع که در شرایط بحرانی و بی ثبات، تصمیم مهمی نگیرید افزود: در مواقع بحران و استرس، تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید. و به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک میکند که توان خود را بازیابی کنید.
مدیر گروه سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان بر استفاده از روشهای آرامسازی تاکید کرد و گفت: در مواقع استرس نفسهای عمیق بکشید و ورزش کنید و اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل بیست دقیقه در روز پیاده روی کنید.

به گفته مدیر گروه سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید و از مصرف هر نوع دارو بدون تجویز پزشک خودداری کنید و از مواد یا الکل برای سرکوب حسهای منفی استفاده نکنید.
وی گفت: در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی می توانید کارهای روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حسها و شرایط خود ندارید، به پزشک ، روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید .
وی ادامه داد: درصورت نیاز به کمکهای پزشکی، روانپزشکی و یا روانشناسی، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاهها، بیمارستانها ویا هرمرکز درمانی که در دسترس شماست مراجعه نمایید.

روابط عمومی وامور بین الملل دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی زاهدان

تهیه و تنظیم: جواد علی احمد