به گزارش روابط عمومی- دکتر خداداد شیخ‌زاده، معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان، گفت: بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ سال برای حفظ سلامت خود نیازمند حداقل ۵ ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع یا ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه فعالیت شدید مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری سریع در طول هفته هستند.

وی افزود: این فعالیت‌ها باید حداقل ۱۰ دقیقه پشت سر هم انجام شود تا اثرات مفید قلبی، عروقی و تنفسی حاصل شود و با استمرار ۱ تا ۲ ماه، آمادگی بدن بهبود می‌یابد.

معاون بهداشت دانشگاه زاهدان همچنین تأکید کرد انجام تمرینات تقویت عضلات در دو روز از هفته به کاهش خطر بیماری‌های مزمن و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند و یادآور شد: هر فعالیت بدنی ورزش نیست، مثلاً شستن ماشین یا حمل بار جزو ورزش محسوب نمی‌شود.

دکتر شیخ‌زاده درباره سالمندان بالای ۶۰ سال گفت: این گروه نیز باید حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط در ۵ روز هفته یا بیشتر داشته باشند و ورزش‌های تعادلی برای تقویت واکنش‌های عصبی-عضلانی جهت پیشگیری از سقوط و معلولیت اهمیت ویژه دارد.

وی در پایان افزود: سبک زندگی کم‌تحرک یکی از مهم‌ترین عوامل خطر بیماری‌های غیرواگیر است و با تغییرات کوچک و مداوم در تحرک روزانه می‌توان گام بزرگی به سوی زندگی سالم‌تر برداشت.

روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی زاهدان